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298 缘缘的减肥计划（第3页）

“这倒不至于。”

林有兮在两人说话的当间已经换好了常服，她拉着夏缘的手认真说道，“缘缘你想减肥的话，我和阿方一定竭尽全力配合你。阿方来规划健身计划，我来制定减肥食谱。”

梅方点点头，“我回头去问问郭芸健身计划的具体安排，这方面她比较有经验。另外我也陪你一起健身锻炼吧，正好我也有这方面的需求。”

“阿方，身体吃不消了吗？我还没用力哦。”

林有兮故意撩拨梅方把话题往往涩涩的方向去引，弄得梅方很是气恼。

“身体健康！这是为了保持身体健康而已，你说什么呢！”

“哼哼……”

看到自己的两位青梅竹马这么积极配合自己的减肥大业，夏缘感到十分有干劲。

“既然这样，我们下周就开始准备减肥吧！”

“下周……为什么是下周？”

“因为……我这周得把减肥时间不能吃的炸鸡薯条汉堡全部吃完了呀？”

“你这还想减什么肥！”

梅方捏着夏缘的脸蛋反复揉搓，狠狠地欺负了她一顿。

当代的减脂理念其实并不需要参与多少锻炼，原理其实很简单，那就是精准控卡。

只要保证每天的卡路里摄入量小于消耗量，就能保证每天瘦一点，所以一般才有三分练，七分吃的说法。

当然控卡控的好，你十分吃0分练也不是不行，看你对吃东西有多大的执念而已。

“郭芸说想要做到好好减肥，首先要注意的就是少油、少糖、多优质蛋白，所以这是我根据她的推荐和大家的口味重新改变的每日食谱，大家可以看下。”

行动派的林有兮在第二天就把梅家的新食谱展示给大家看过一遍——她一直是家里的主厨，食谱这些自然是她来定制。

早餐：【甜玉米半个，水煮蛋一枚，无糖豆浆一杯】

中餐：【荞麦面2两+黄瓜丝+鸡胸肉+西蓝花+油醋汁】

晚餐：【黑椒牛排200g，玉米杯一份】

夏缘乍一看到这份食谱还觉得很新奇，“看上去也没有那么痛苦啊，我看别人减肥的时候都是疯狂吃草疯狂吃沙拉的来着。”

“因为那种东西缘缘肯定吃不了，我也不喜欢吃，所以不尝试那个。”

林有兮说道，“早餐和晚餐我们可以在家里吃，中餐我会在早上提前准备好，到时候你们记得把饭盒放在社团教室那边的冰箱里冷藏，现在天气热，东西容易坏。”

“那我每天早上先去社团教室那边放吃的吧。”

“至于健身计划，我昨天也和郭芸好好聊了下，她说每天1小时的力量训练加上半个小时的有氧，增肌减脂会比较有效果。”

“力量训练是什么？我比较好奇……”

夏缘想了想，“是举哑铃什么的吗？”

“这也是其中一种，总之我先把一些好在家里训练的器材先都买回来，这周周末请郭芸来我们家给大家做指导训练。对了……之前还没听有兮说你的想法，你打算一起健身减肥吗？”

“我就不参与了吧，你们俩好好练就行。”

林有兮微笑着说道，“每天研究食谱会比较花时间，我是想着尽量每天都不重样，免得缘缘你吃腻了。”

“不会不会！有兮给我准备的饭菜，我怎么可能会腻呢！我一定会好好吃的！”